久坐容易增加 14 種疾病致命風險。即便你平日經常鍛煉，久坐習慣同樣易致命。如果你每天坐六小時以上的時間, 那么過早致命的風險，比每日坐不到三小時的人升高 19%。

　　愛久坐沙發的，趕快站起來吧!

　　雖然聽起來有點危言聳聽，但這是權威科學，來自于美國癌癥學會(ACS)的研究證據，近日已發表在《American Journal of Epidemiology》。

　　久坐與健康，已經形成一個常識：坐太久，危害健康。這個問題越來越困擾著現代社會的人們，同你我他，都息息相關。

　　隨著科技的進步，人們坐著的時間大大增加。而且，久坐時間也會隨著年齡的增長而增加，慢性病的風險也隨之增加。

　　科學家曾經統計過，美國人民的絕大部分的閑暇時間，都花在了久坐的行為上, 比如看電視。澳大利亞人民下班后，90% 的業余時間都是久坐著的, 53% 的坐姿時間是對著屏幕度過的 (比如看電腦或電視)。

　　久坐易增加 14 種疾病的死亡風險

　　本次《American Journal of Epidemiology》報告中，帶來了久坐的潛在健康威脅新證據。研究人員收集了來自美國癌癥學會健康預防研究中近 12.8 萬名男性和女性隨訪 21 年的大數據揭示，久坐容易增加以下 14 種疾病的致命風險：

　　癌癥;

　　心臟病;

　　中風;

　　糖尿病;

　　腎臟疾病;

　　自殺;

　　慢性阻塞性肺病 (COPD);

　　肺部疾病;

　　肝病;

　　消化性潰瘍及其他消化系統疾病;

　　帕金森病;

　　阿茲海默病;

　　神經系統疾病;

　　肌肉骨骼疾病。

　　久坐導致的死亡風險增加，因疾病而異, 從癌癥死亡風險增加 10% 到肌肉骨骼疾病死亡風險增加 60% 不等。

　　久坐增加死亡的背后……

　　為什么長時間坐著會危害健康，目前還不十分清楚。不過，研究者給出了一些可能的解釋。

　　在沙發上坐很長時間的人，有可能會產生其他不健康的行為, 比如過量吃零食。

　　此外, 長時間坐著, 體內的甘油三酯、血糖、血壓和胰島素水平會升高，也會引發肥胖相關炎癥。

　　這些異常生理改變，可能可以解釋久坐死于心臟病、肝臟疾病和腎臟疾病, 以及癌癥, 糖尿病和 COPD 的風險升高。

　　然而，久坐死于自殺、帕金森氏癥和阿茲海默病以及神經系統疾病和肌肉骨骼疾病的風險增加，還不太清楚背后的機制。研究人員推測, 這幾種疾病本身可能會加劇久坐。

　　圖片來源：Pixabay

　　遠離久坐危害，該怎么做?

　　既然久坐有害，那么站立起來，甚至長時間站立的辦法，能否帶來長期健康益處呢?

　　今年 2 月份，梅奧診所的研究人員在《European Journal of Preventive Cardiology》發表了另一項研究證據，首次通過回顧大樣本研究薈萃分析，對比了久坐和站立的健康影響。

　　結論是: 站立可有助健康, 但是僅僅帶來了輕中度的健康益處。

　　每天長時間站立六小時，會消耗額外的 54 卡路里熱量，一年算下來，大約可減重 5 磅。

　　但是, 對于許多成年人來說, 長時間的站立，似乎并不現實, 尤其是那些辦公室工作的人，更加無法做到。

　　看來，人們的傳統意識認為，其他方面平衡的情形下，站著總比坐著更好，盡管如此，但不必一味強迫長期站立，也不太可取。

　　不過，對于那些每天需要久坐 12 小時的人，久坐時間適當減半，將會帶來很大的健康好處。

　　每坐 1 小時期間，利用 2 分鐘時間打斷一下，站起來或者輕微活動一下, 有利于改善人體膽固醇、血糖和血壓。

　　研究者指出，遠離久坐危害，簡單的辦法就是, 我們在坐的期間，應保持適當的間歇性活動。